Post by Terberius on Feb 25, 2018 16:46:31 GMT
WBTB Technika (Wake Back To Bed
A WBTB technika lényege, hogy a szokásosnál korábban felébreszted magad, egy REM-fázisod közepén, hogy ezután visszaaludva sokkal nyitottabb legyen a tudatod és könnyebben rájöjj, hogy álmodsz.
1. A szokásos alvási idődnél állítsd 3 órával korábbra az ébresztődet. Bár egy még jobb megközelítés, ha a szokásos 8 óra alvással számolunk, ami nekem például az alapvető alvási időm. Ilyenkor állítsd az ébresztőd 5, 5,5 vagy 6 óra alvás utánra. Ki kell kísérletezned személy szerint neked melyik a legjobb. a Lényeg, hogy érezd magad nagyon fáradtnak és ébredj egy intenzívebb álomfázisból. Én 6,5 órára szoktam állítani, mert beletelik egy időbe, míg elalszom, így ez az 5, 5,5 óra alvás kicsit eltolódik.
2. Kelj fel és legyél ébren 40-50 percig. Ha lehet, ne egyél igyál túl sokat, főleg ne kávét vagy nehéz ételeket. A legjobb, amit ilyenkor tehetsz, hogy valami kreatív tevékenységet használsz, amivel felébreszted az agyad logikus oldalát. Ez egy kiváló alkalom például álomnapló írására, főleg, hogy REM-fázisból ébredve valószínűleg úgyis jobban emlékszel az utolsó álmodra, mint máskor. Legyen is ez az első dolgod, hogy minél több mindent fel tudj idézni! Készíts ki egy füzetet egy tollal vagy az okostelefonodat és próbálj minél több mindent felidézni és leírni. Nem kell kronologikusan haladnod, csak ahogy jönnek az emlékek úgy írd. Írd le mit éreztél álmodban, hogy reagáltál egy-egy szituációra.
Emellett pedig végezz valóságteszteket. Erről majd egy másik topicban írni fogok még részletesebben.
3. Feküdj vissza. Gondolj arra, hogy tudatosan fogsz álmodni, válj izgatottá. De vigyázz, azért engedd a testedet elaludni. Mantrázd magadnak, hogy bármi, ami most fog jönni az álom lesz. Emlékeztesd magad, hogy amint valami új helyszínen találod magad, csinálj valóságteszteket. Ha minden jól megy, elalszol és a most következő álmaid jóval intenzívebbek lesznek és hosszabbak (legalábbis utólag sokkal többre fogsz emlékezni, mivel rögtön egy REM-fázisba alszol vissza, amikor is az álmok nagy része történik), emellett te magad is sokkal analitikusabb és gyanakvóbb leszel az álmaid során, és egyszer csak az egyik álmodban rá fogsz jönni, hogy álmodsz, akár egy valóságteszt által, akár csak úgy hirtelen (velem ez sokszor történik).
Sok sikert mindenkinek!
A WBTB technika lényege, hogy a szokásosnál korábban felébreszted magad, egy REM-fázisod közepén, hogy ezután visszaaludva sokkal nyitottabb legyen a tudatod és könnyebben rájöjj, hogy álmodsz.
1. A szokásos alvási idődnél állítsd 3 órával korábbra az ébresztődet. Bár egy még jobb megközelítés, ha a szokásos 8 óra alvással számolunk, ami nekem például az alapvető alvási időm. Ilyenkor állítsd az ébresztőd 5, 5,5 vagy 6 óra alvás utánra. Ki kell kísérletezned személy szerint neked melyik a legjobb. a Lényeg, hogy érezd magad nagyon fáradtnak és ébredj egy intenzívebb álomfázisból. Én 6,5 órára szoktam állítani, mert beletelik egy időbe, míg elalszom, így ez az 5, 5,5 óra alvás kicsit eltolódik.
2. Kelj fel és legyél ébren 40-50 percig. Ha lehet, ne egyél igyál túl sokat, főleg ne kávét vagy nehéz ételeket. A legjobb, amit ilyenkor tehetsz, hogy valami kreatív tevékenységet használsz, amivel felébreszted az agyad logikus oldalát. Ez egy kiváló alkalom például álomnapló írására, főleg, hogy REM-fázisból ébredve valószínűleg úgyis jobban emlékszel az utolsó álmodra, mint máskor. Legyen is ez az első dolgod, hogy minél több mindent fel tudj idézni! Készíts ki egy füzetet egy tollal vagy az okostelefonodat és próbálj minél több mindent felidézni és leírni. Nem kell kronologikusan haladnod, csak ahogy jönnek az emlékek úgy írd. Írd le mit éreztél álmodban, hogy reagáltál egy-egy szituációra.
Emellett pedig végezz valóságteszteket. Erről majd egy másik topicban írni fogok még részletesebben.
3. Feküdj vissza. Gondolj arra, hogy tudatosan fogsz álmodni, válj izgatottá. De vigyázz, azért engedd a testedet elaludni. Mantrázd magadnak, hogy bármi, ami most fog jönni az álom lesz. Emlékeztesd magad, hogy amint valami új helyszínen találod magad, csinálj valóságteszteket. Ha minden jól megy, elalszol és a most következő álmaid jóval intenzívebbek lesznek és hosszabbak (legalábbis utólag sokkal többre fogsz emlékezni, mivel rögtön egy REM-fázisba alszol vissza, amikor is az álmok nagy része történik), emellett te magad is sokkal analitikusabb és gyanakvóbb leszel az álmaid során, és egyszer csak az egyik álmodban rá fogsz jönni, hogy álmodsz, akár egy valóságteszt által, akár csak úgy hirtelen (velem ez sokszor történik).
Sok sikert mindenkinek!
